bialko a redukcja

Ej, nie no, na pewnym poziomie suplementy są zaj**iste. Wit C to też suplement, glutamina, kreatyna, białko, to wszystko działa i pomaga, bez żartów, mi wit c zauważalnie poprawiła zdechlakowatość na lepszą:) Z planu wywaliłeś potężne i podstawowe ćwiczenie, jedno z niezastąpionych w SW by POPODCIĄGAĆ SIĘ PRZY BIEGANIU. To tak jakbyś z planu MC [...]

Poniżej Ankieta : 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr [...]

Drogie Ladies, Wybieram się dziś po suple. Co mam kupić? Wyczytałam, że potrzebuję: - kurkumę (1 czy 3 łyżeczki dziennie?) - cynamon (1 łyżeczka dziennie) - magnez 600 mg (do ostatnich 3ech posiłków) - cynk (rano pojedyńcz dawka) - wit D dla niemowląt (2 jednostki dziennie) - omega 3 w tabletkach i ziółka (mniszek lekarski, melisa, mięta) I [...]

Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]

To daj te okno do 24 jak wcześniej chciałeś (abyś miał na start chociaż te 7h). A posiłek na 30min przed treningiem jakiś lekki (najlepiej shake) zależy też jak reagujesz na węgle jeżeli Cie pobudzają to możesz dodać jakieś proste węgle (np. owoce), ale jak przesadzisz z ich ilością to będzie efekt odwrotny czyt. usypienie :-P ogólnie dużo osób je [...]

Za mało kalori wg mnie. Zle dobrane makro. Białko ok. 2g/ kg. Węgli mało. Bułka tarta out, masło out, olej rzepakowy tak samo. Słabo czytales. Ogarnij dział odzywianie konkretniej - dobra rada Dlaczego masło out? Albo tniesz albo masujesz. Pół na pół zrobisz do dupy wszystko. Obierz jeden a porządny cel takie moje zdanie. Wg mnie redukcja potem [...]

mrCROSS, czemu mnie obrażasz, skoro mnie nie znasz ?:) Gdybym miał pustą głowę to nie nie pytałbym, tylko robiłbym po swojemu. Nie wiem w czym przeszkadza redukcja tłuszczu przy robieniu masy MIĘŚNIOWEJ. Chyba, że robisz masę tłuszczową na hamburgerach ;> Twoim zdaniem kulturysta powinien mieć mięśnie i bęben ? a może powinienem popalić mięśnie, [...]

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji? Ja mam zazwyczaj na masie : Białko 2.5g tłuszcze 1 - 1.2g Wegle reszta / Redukcja Białko 3g Tłuszcze 0.5 g od roku testuje i lepiej na tym wychodze niz jak dawniej mialem tłuszcze do 2g na redu reszta wegle [...]

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

Współczynnik BMR 1659.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.65 Węglowodany 55% 1414.41kcal = 353.6gram Białko 15%% 385.75kcal = 96.44gram Tluszcz 30% 771.5kcal = 85.72gram takie mam zapotrzebowanie wg potreningu.pl, aby utrzymac aktualna wagę przy umiarkowanej aktywnosci fizycznej. A tak, że ma to być jednak redukcja to ucinam 500kcal kosztem węgli. [...]

Pierwszy raz widzę jak ktoś wlicza herbatę bez cukru haha :D Ustal sobie 2100kcal i na takim redukuj, po 2-3 tygodniach utnij do 2000. Przy twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka). [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]

Zależy Ci jedynie na redukcji, czy chcesz również podtrzymać mase mięsniową bądź nawet ją lekko rozbudować ? Oczywiście idealnie by było równocześnie rozbudować masę mięsniową, ale to raczej trudne na minusowym bilansie kalorycznym. Staję się oczywiście bardziej sprężysty, ale wiadomo jak jest. Dodatkowo nie chcę sobie komplikować głównego zadania [...]

co do ilośc węglowodanów na porcje to nic nie wiemy. Jaki jest twój cel? Zakładam, że redukcja. Policz zapotyrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac swoją aktywność i odejmij około 500kcal z puli węglowodanów. Białka i tłuszczy nie ruszasz. Pamiętaj, że te kalkulatory zywieniowe wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. [...]

Przede wszystkim zacznij liczyc kcal i makro. Od nadmiaru kcal robi sie "mase", a deficyt kaloryczny pozwala redukowac. Gainer/bialko jako uzupelnienie w diecie, nie powinno sie zastepowac tym posilek! Nie zrozumiales pytań,nie napisałem nigdzie ze zamierzam tym zastępować posiłek,wytłumaczyłes mi tylko co to masa a co redukcja, co juz dawno wiem.

oczywiscie czekam na dalesze wyjasnienia ok, więc... przedstawię trochę informacji o odchudzających właściwościach różnych pokarmów oraz ciąg myślowy jaki zainspirował mnie do eksperymentów polegających na piciu czerwonego wina po treningu (dokładnie po jeżdżeniu na rolkach). Autorem cytowanego artykułów jest Sławomir Ambroziak, którego prace [...]

czy ja dobrze odczytałem ,BCAA około treningowo 1,0 g ? powinno być przed i po minimum 5g,a w przypadku ciężkich treningów do 15g...oczywiście w zależności od funduszy... błąd w rozpisce, a nawet nie błąd tylko wskazanie że to BCAA występuje podobnie jak np zielona herbata BCAA wrzucam mocno kopiastą dużą łyżkę czyli na pewno coś w okolicach 15g [...]

[...] : 26 3) waga/wzrost - 180 4) staż treningowy 4-3 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja budowa suchej masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - odzywki bialkowe, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jabłczan CM3 TRECA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]

A może najpierw jakieś zdjęcia, żebyśmy mogli przekonać się, że dalsza redukcja jest 'mile widziana' /potrzebna?:) Najłatwiej się redukuje przy zmniejszonej ilości tłuszczy aczkolwiek pewnie nie muszę pisać czym się to kończy w dużej ilości przypadków. Również uważam, że białko jest OK. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-11-10 20:02:00

[...] tak 8. ABS 2 moge zaliczyć do aredobów?? nie oraz ćwicz brzuch na siłce 9. jakie areodoby?? trucht, rower, stepper, basen, marsz 10. ponoc Tabata skuteczna?? tak ale to nie aeroby 11. teraz planuje przez najblisze 5 wizyt na silowni stosowac bialko po, dobry sposob na czysta mase miesniowa, gdy chce spalic ten tluszcz?? albo redukcja albo masa